“Nak Kurus Cepat? Atau Nak Kurus Kekal?”

Oleh Dr Dahlia Hazirah binti Jaafar

Ramai yang nak kurus. Tapi tak semua tahu cara yang selamat dan berkesan. Ada yang sanggup berlapar, ambil produk pelik-pelik, malah sanggup cucuk atau makan ubat tanpa pantauan doktor semata-mata nak turunkan berat badan dengan cepat.

Tapi… kurus yang macam tu biasanya tak kekal. Berat naik balik. Badan pula jadi lesu, hormon jadi kacau.

🔍 Kenapa Berat Susah Turun?

👉 Metabolisme perlahan (biasanya lepas umur 30)
👉 Hormon tak stabil – seperti PCOS, tiroid, atau selepas bersalin
👉 Gaya hidup tak aktif (kerja duduk lama, kurang bergerak)
👉 Makan sikit tapi kalori tinggi – banyak makanan proses
👉 Tidur tak cukup & stress kronik – menyebabkan craving makanan manis

✅ Apa Maksud Kurus Secara Sihat?

Kurus sihat bukan sekadar angka atas penimbang.

✔ Hilang lemak degil, bukan otot
✔ Energi bertambah, bukan lesu
✔ Kulit tetap cantik, tak kendur
✔ Berat tak mudah naik balik walau dah capai target

🌿 Cara Nak Kurus Yang Betul – Versi Realistik

1. Defisit Kalori Bijak
   
   • Bukan berlapar, tapi pilih makanan yang rendah kalori & tinggi nutrisi.
     
   • Contoh: Tukar nasi putih ke nasi perang, kurangkan minuman manis.
     
2. Senaman Berkala
   
   • Tak semestinya ke gym — berjalan, squat 10 minit, naik tangga pun cukup.
     
3. Pantau Hormon & Kesihatan Dalaman
   
   • Buat ujian darah jika berat susah turun walau dah jaga makan.
     
4. Rawatan Klinikal (bawah pantauan doktor)
   
   • Fat burner selamat, injeksi pembakaran lemak, mesin fat freeze (cryolipolysis), atau rawatan hormon — semuanya perlu ikut penilaian perubatan.
     
5. Tidur cukup & kawal stress
   
   • Cortisol tinggi boleh naikkan selera & simpan lemak — walau makan sikit, berat tetap naik.

🚫 Awas! Tanda-Tanda Kurus Tak Sihat

• Berat turun mendadak tapi cepat naik balik
  
• Rambut gugur, haid tak teratur
  
• Muka cengkung, kulit pucat
  
• Sentiasa penat & murung

Jika ini berlaku, itu bukan kurus sihat. Itu tanda badan anda dalam mode survival.

🩺 Nasihat Doktor: Setiap Badan Lain, Setiap Pelan Berbeza

Tak ada satu cara yang sesuai untuk semua. Di klinik, kami nilai:

• Jenis badan (body type)
  
• Tabiat pemakanan
  
• Kadar metabolisme & hormon
  
• Target & lifestyle anda
  

Barulah rawatan dibuat khas, ikut keperluan sebenar badan — bukan sekadar ikut trend.

Dr Dahlia Hazirah binti Jaafar
Doktor Perubatan & Estetik
Dahlia Clinic

“Kurus yang paling cantik? Bila anda rasa ringan, sihat dan yakin — bukan semata-mata angka atas penimbang.”