Fenomena “Bone Burnout” pada Golongan Muda. Kenapa Sendi Cepat ‘Tua’?

Kebanyakan orang menganggap masalah sendi hanya berlaku pada usia lanjut. Namun, kini semakin ramai golongan muda mengalami sakit lutut, sendi berkeriut, atau kekakuan seawal umur 20–30 tahun.
Fenomena ini dikenali sebagai “bone burnout” – keadaan di mana sendi dan tulang mengalami proses penuaan atau degenerasi lebih awal daripada sepatutnya.

Apa Itu Bone Burnout?

Bone burnout bukan istilah rasmi perubatan, tetapi digunakan untuk menggambarkan keletihan dan kerosakan awal pada struktur sendi dan tulang akibat tekanan berlebihan, gaya hidup tidak sihat, atau faktor kesihatan tertentu.
Dalam banyak kes, ia bermula dengan haus pada rawan sendi (cartilage) dan keradangan pada tisu sekeliling lutut atau sendi lain.

Punca Bone Burnout pada Golongan Muda

1. Gaya Hidup Sedentari

• Duduk terlalu lama (di pejabat, depan komputer).
  
• Kurang aktiviti fizikal yang menguatkan otot penyokong sendi.
  

2. Aktiviti Sukan Intensif Tanpa Rehat Cukup

• Latihan berlebihan seperti larian jarak jauh, angkat berat, atau sukan kontak boleh menyebabkan micro-tear pada rawan dan ligamen.
  
• Tanpa pemulihan yang betul, kerosakan menjadi kronik.
  

3. Obesiti atau Berat Badan Berlebihan

• Setiap kenaikan 1kg berat badan menambah tekanan sehingga 4kg pada sendi lutut.
  
• Beban berlebihan mempercepatkan haus sendi.
  

4. Nutrisi Tidak Seimbang

• Kekurangan protein, kalsium, vitamin D, dan kolagen menyebabkan tulang dan rawan menjadi lemah.
  

5. Kecederaan Lama yang Tidak Dirawat

• Kecederaan lutut atau pergelangan kaki yang diabaikan boleh menyebabkan beban tidak seimbang pada sendi.
  

Tanda-Tanda Awal Bone Burnout

• Lutut atau sendi berbunyi “klik” ketika bergerak.
  
• Rasa sakit atau ngilu ketika naik turun tangga.
  
• Kekakuan sendi selepas duduk lama.
  
• Bengkak atau rasa panas pada sendi selepas aktiviti berat.
  

Langkah Pencegahan

1. Kekalkan Berat Badan Ideal
   Kurangkan beban pada sendi lutut dan pinggul.
   
2. Lakukan Senaman Penguatan Otot
   Fokus pada otot paha, pinggul, dan betis untuk menyokong sendi.
   
3. Amalkan Nutrisi Lengkap untuk Sendi
   Masukkan makanan kaya protein, kalsium, vitamin D, dan kolagen.
   
4. Gunakan Kasut yang Sesuai
   Terutama untuk aktiviti sukan – sokongan tapak kaki yang baik mengurangkan risiko kecederaan.
   
5. Rehat dan Pulih dengan Betul
   Elakkan aktiviti intensif tanpa rehat yang cukup.
   

Rawatan Awal Bone Burnout

Jika gejala sudah muncul, pemeriksaan awal sangat penting. Antara rawatan yang boleh dipertimbangkan:

• Fisioterapi & senaman terkawal untuk menguatkan otot penyokong.
  
• Ubat anti-radang (NSAIDs) jika sakit dan bengkak.
  
• Suntikan Gel HA atau PRP untuk melindungi dan memulihkan rawan.
  
• Terapi Shockwave atau physiotherapy moden untuk mengurangkan sakit dan meningkatkan fungsi sendi.
  

💬 Kesimpulan
Fenomena “bone burnout” adalah peringatan bahawa kesihatan sendi bukan hanya isu warga emas. Golongan muda juga berisiko, terutama jika mengamalkan gaya hidup tidak sihat atau terlibat dalam aktiviti fizikal berintensiti tinggi tanpa rehat yang cukup.
Pemeriksaan awal di klinik boleh membantu mengelakkan kerosakan jangka panjang dan mengekalkan mobiliti sendi hingga ke usia emas.